mc cwiczenia

[...] na odpowiedniej wysokosci. w ten sposob ulatwisz sobie proces nauki i bedziesz uczyl sie prawidlowej techniki mc,a nie na starcie stosowal bardziej zaawansowane odmiany tego cwiczenia. a ten pas,to w jakim celu? tric/bic mozesz zamienic dniami. przy tak slabym cwiczeniu,jak wycisk w staniu,mozesz sobie 1s rozgrzewkowa robic....ale przy MC i to [...]

[...] sie zmeczona. Zbliza sie tez @ dlatego troche otepiala jestem. Pomiary piatkowe pewnie beda na plus. Jeszcze miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec2ed3b7a7342ae93f73a7bc38758b2.png Aha, czy ktos moglby mnie oswiecic co to sa za cwiczenia HIM/HAM? Szukalam na youtube, ale nic nie znalazlam. Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-24 16:28:02

No tak, jak już wiosłujesz prawie tym samym ciężarem co bierzesz w mc to należy dołożyć :-) http://www.sfd.pl/-t722248.html tu masz him i ham oraz inne ćwiczenia

[...] sztangi,to nie jedna z nich;),to mozesz sobie wybrac. podciaganie na drazku,to cwiczenie mamy na mysli:) i zrozum,ze wykonujac przysiad,MC,RDL,dipsy,push press,tego typu cwiczenia,dostana i przedramiona,i biceps,i triceps,a nawet kaptury,bo to sa cwiczenia WIELOSTAWOWE,czyli robiac przysiad,nie cwiczysz samych ud,robiac MC,nie cwiczysz samych [...]

Ja sobie podniosłem limit użycia pasa do 180 kg w MC i 150 w przysiadach. Tylko, ze ja ćwiczę w celu osiągnięcia sprawności "na co dzień" :-) W normalnym życiu nie używamy pasów przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. A wczoraj na siłce widziałem dwa przykłady użycia pasa, które nie miały chyba sensu. Goście chodzący non-stop w pasie (nawet [...]

lapka za cwiczenia w saunie :-D a okna nie mozesz uchylic ? ... no chyba ze masz irolski system okienny /-)_ ye sie nie otwieraja :-D To szwedzki system, uchylny, niestety pogoda również szwedzka, a że lekko podziębiony jestem, a na zewnątrz -5 to wolę saunę;-) Wrzuciłbyś fotę - dwie - do porównania.. Przecież na filmie widać, że zalany jestem [...]

02.11.2013 Dzisiaj zrobiłem 1 w życiu crossfit i myślałem, że się zrzygam :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, [...]

[...] do najwyzszych maxów, potem jest coraz gorzej... Kondycha juz siada i przestaje robic powtorzenia nie ze boli tylko ze sie męcze i serce nie wyrabia. TO co mam robic 3 cwiczenia? przysiady, wyciskania, i MC? Przerzucić się na FBW i robić te ćwiczenia 3x w tyg? + jakieś dodatkowe na łapy? PS. czy wina moze byc to ze robie treningi zwykle po [...]

[...] Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza. Jeśli po klatce, mogą zostac trzy, ale zwieksz zakres powtórzeń w drugim i trzecim. I zrezygnuj z tego drop seta – nie jest tu [...]

[...] za mały. Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie , jednak powoli ... troszkę się boję o mój kręgosłup. Pomimo zrobienia 7 ( 12-6 )serii ostatniego cwiczenia na biceps , dzisiaj kompletnie go nie "czuję"... może to faktycznie jakiś objaw przetrenowania... Przedostatni tydzień sierpnia będzie lajtowy , a ostatni [...]

inkasent - sama dokładność wykonywania ćwiczenia zwiększa intensywność. Dołożenie 2kg na sztangielkę to b.duże zwiększenie. Dołożenie szrugsów do MC także przedłuża serię i pracę mięśni co powoduje potem większą obolałość. Rośnij do zadowalających Cię gabarytów! (Duży może więcej - jak głosiła reklama!

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

Co do białka - wydaje mi się, że wiem co robię.Czuję się dobrze, trawienie git, bąków nie ma itp. póki co tak zostanie. Za 2 miesiące się okaże czy mam rację. SHOTGUN I czas: 46/49 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

Tak jak pisałem tak zrobiłem, czyli dziś poszły w ruch plecy. Doooobrze styrane, ale będzie małą zmiana. Zamiast 7 serii prostowania dam ściąganie szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 [...]

Ale wtedy nie zrobię już po MC mocno siadów, a chce poprawić wynik w tym i w tym. Na plecach nie potrzebuję się bardziej skupiać i tak odstają na +. Jedynie martwi mnie dość krótki odstęp między MC a przysiadami, prostowniki będą jeszcze pewnie trochę zmęczone. Jak będzie źle to zrobię tak Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE Nogi, Plecy+klatka, [...]

[...] mi odcinek szyjny i powiedzial ze mam zblokowane w odcinku piersiowym a ten odcinek jest najmniej ruchomym i jest ciezko go odblokowac teraz chodze do niego co tydzien robie cwiczenia z obciazeniem i powiedzial ze jest to praca kilku miesieczna w moim wykonaniu chodzi o cwiczenia ze jak wzmocnie odpowiednio miesnie miedzy lopatkami to sie [...]

[...] dalabym rade wiecej powtorzen tylko ucisk puscil -wykrorki nie dam rady dolozyc, nie tylko nogi sie kolysza ale takze rece bola -single dumbel squats nie jestem pewna tego cwiczenia, nie wiem czy za latwo mi ono nie idzie, czuje tylek bardzo przy nim Jestem mega glodna, zjadlam steka,warzywa, dogryzlam marchewka, papryka i dalej ssie mnie w [...]

[...] 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 9. Francuz hantlą 4x10 + brzuch dobra wiec coś z tego wybiore, troche je pozmieniałem ale minimalnie powiedzcie na co jeszcze moge pozmieniac dane cwiczenia co wyszczególniłem? i któryś ten plan pojdzie w obroty wydaje mi się że ten i ten jest spoko... jak jakieś jeszcze zmiany byscie wprowadzili to piszcie

[...] razy w tyg trening raczej odpada. zrobie tak ze HC bedzie w treningu siadów i martwego ciągu a pozostałe dwa trenigowe dni MC . Chociaż jeszcze nie wiem jak rozłoza sie te cwiczenia. prz trening planuje ten co juz kiedys jechałem i bazowałem na twoim treningu lecz z małymi zmianami i teraz jeszcze cos pozmieniam. Ale dobrze mi sie nim [...]

[...] problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc. Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/ Więcej mi sie nic nie chce pisac.